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        亚健康人群如何养生

        浏览次数: 日期:2011年5月27日 10:01

        亚健康人群如何养生
            亚健康是介于健康与疾病之间的一种状态,既不是完全健康,又达不到疾病的诊断标准,因而称为“亚健康”。从中医学角度来说,亚健康是脏腑气血功能紊乱的一种表现状态。在人口数量上,亚健康群体约占总人口的70%。其中,亚健康状态在上班一族中比较常见,科研人员、知识分子是高发群体。近年来,人们对亚健康问题日益关注。据调查,中国主流城市的白领亚健康比例目前高达76%,其中,处于过劳状态的人数接近六成。可见,亚健康问题在现代职场中已相当普遍。
            导致亚健康的诱因很多,主要包含以下几个方面:
            生活不规律。主要表现为睡眠时间不固定,作息没有规律。
            饮食不科学。这就是我们通常说的暴饮暴食、挑食、偏食和不注重营养搭配等现象。
            缺乏运动。缺乏运动在我国是一个普遍现象。就我国而言,60岁以上的退休人员是生活方式最健康的人群,他们的健康意识比较强,有闲暇从事养生、锻炼等活动。相对而言,科研人员和知识分子的状态不容乐观。他们长时间在电脑前工作,运动时间少,易导致许多疾病,如颈椎病、眼部疾病、消化系统疾病等。虽然,有些人选择周末做一些健身运动,但效果甚微。
            思虑过度。中医有所谓“七情致病”,“七情”是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊,思虑过度时,就会造成脏腑气血功能失调。心理压力过大,往往思考太多,易造成心脏功能紊乱,脾脏功能出现异常。当心脾两虚时,就会出现心慌、气短、失眠、疲乏、消化不良等症状,症状因人而异,各有不同的表现方式。
            应如何预防亚健康呢?
            调整亚健康可遵循中医养生的五大原则,即《黄帝内经》中提到的“法于阴阳”、“和于术数”、“饮食有节”、“起居有常”、不作妄劳。
            “法于阴阳”。即按照自然界的变化规律而起居生活。中医认为,男人为阳,女人为阴;白天属阳,晚上为阴;动属阳,静属阴;工作属阳,休息属阴。阴阳规律不可打破,否则就会影响身心健康。很多人为了做科研、写论文,往往牺牲休息时间,熬夜看书、上网,打破了作息规律,违背了阴阳平衡。
            “和于术数”。即每个人都要有适合自己的一套锻炼方法。很多人缺乏锻炼身体的意识,即便有意识,也“没有时间锻炼”,知识分子在这方面尤为突出。例如在电脑前工作,如果每小时活动1-2次,那么患颈椎病的风险就会大大降低,而平视或仰视电脑对于防止颈椎病也有极大好处。较好的锻炼方法是走路,例如,每天用0.5-1小时徒步行走3-5公里,就能收到良好效果。
            “饮食有节”。目前,营养过剩已成为一种普遍现象,大城市人群在这方面尤为突出,这与不良的饮食习惯有密切关系。《黄帝内经》中有所谓“饮食自倍,肠胃乃伤”之说。这句话强调了饮食失节易导致很多疾病,如痛风、脂肪肝、高血脂、高血压、糖尿病等。因此,管住嘴很重要。
            “起居有常”。即日常生活要有规律。早上六点钟起床,晚上十点半睡觉比较好。大多数人可能都做不到这一点,或者无法长期坚持下去。生活无规律,就会导致人体生物钟紊乱,进而造成脏腑气血功能紊乱。
            不作妄劳。尽量避免加班加点。每天若要保证八小时的高效工作,必须首先保证有充足的睡眠、休息时间。为此,亚健康群体应建立一种“老年式”的生活方式——生活规律、饮食科学、锻炼有恒,让自己“慢”下来,放缓工作和生活节奏。
            做好以上几点,亚健康状态就会明显改善。
            结合5月份的节气特点,在日常饮食上应注意科学养生。
            中医讲究季节养生,有所谓“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾、四季养脾胃”之说。5月份最重要的就是养心。为此,首先要保持良好的心态,保证充足的睡眠,防止上火。应有充足的睡眠,中午最好能休息一下,晚上避免熬夜,早些入睡,养成良好的生活、作息习惯。
            在饮食方面,可用“一豆、一菜、一苦瓜”的搭配方式来调节饮食。“一豆”是指绿豆,可煮绿豆粥,夏季每天一碗绿豆汤对于预防中暑、防止暑湿侵袭人体有很大帮助。“一菜”是指马齿苋,它是预防和治疗痢疾最好的野菜,凉拌、熬煮、泡水喝均可。第三是“一苦瓜”,苦瓜属苦寒之物,有清心火的作用,可凉拌或搭配肉丝食用。当然,这种季节性食疗养生也要“因人而异,辩证施善”,不可盲目进补。
        背景介绍
        什么是健康
            健康是什么?曾有人做过形象的比喻:健康是“1”,财富是“0”。有了健康,才会拥有一切!由此可见,健康对于我们何等重要!幸福的家庭,辉煌的事业,美好的生活,无不以健康为基础。
            健康定义:不仅仅是没有疾病或虚弱,而是保持身体、心理和社会适应的完好状态。随着医学模式的转变,从旧的医学模式(单纯生物医学型)向新医学模式(社会-心理-生物)的转变,健康概念也随之转变。
            进入亚健康状态的人群主要表现为失眠及睡觉障碍,心理疲劳,便秘,性功能障碍,时差综合症,神经衰弱,焦虑抑郁等多种心身障碍。现代医学研究的结果表明,造成亚健康的原因是多方面的,例如过度疲劳造成的精力、体力透支,人体自然衰老,心脑血管及其他慢性病的前期、恢复期和手术后康复期出现的种种不适,人体生物周期中的低潮时期等等。“亚健康”处理得当,身体可向健康转化;反之,则患病。
        南纸关爱女性健康知识讲座提示
            从目前已有的条件来看,人们怎么能活得更健康、更长寿呢?科学家们分析:其一,要有良好的环境,健康的饮食和生活方式;其二,定期体检。定期体检目的是:1、疾病的早期发现、早期治疗;2、建立个人健康档案。
            中年时期还应该做下列检查:
            1、血糖、血清尿酸;2、血脂全套;3、肝功、肾功;4、肝、胆、脾、胰;5、心电图;6、胃肠镜等
            高危人群:
            40岁以上的人群;伴有慢性疾病者;工作压力较大者
         

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